Pierderea în greutate în șapte zile este foarte posibilă. O astfel de dorință nu apare doar. Asta înseamnă că urmează un eveniment special și vrei să arăți impecabil la el. Înainte de a începe să slăbești rapid, trebuie să alegi cea mai potrivită opțiune pentru tine.
Dieta este stres pentru organism, care poate duce la perturbări în corpul uman. Cât de mult și este posibil să slăbești într-o săptămână fără a provoca rău? Răspunsul constă în urma unui plan de nutriție nutritiv dezvoltat.
Este posibil să slăbești în 7 zile
O săptămână este o perioadă scurtă, dar semnificativă din punct de vedere psihologic, care permite unei persoane să atingă anumiți indicatori. Dacă respectați regulile de nutriție, acest lucru este foarte posibil, dar cel mai important este să vă mențineți greutatea mai târziu. În niciun caz nu trebuie să faceți greva foamei sau să urmați o mono-dietă strictă, a cărei esență constă într-un singur produs inclus în ea. Există un număr mare de planuri de nutriție echilibrată care te ajută să slăbești de la 2 până la 7 kilograme de greutate în exces pe parcursul unei săptămâni.
Pentru unii oameni, pierderea rapidă în greutate este frustrantă. Este simplu de explicat: primul care slăbește este fața, pieptul și umerii, apoi este rândul zonelor cu probleme ale corpului, abdomenului, șoldurilor și feselor. Nu au timp să-și ia rămas bun de la depozitele în exces, iar rezultatul nu se ridică la nivelul așteptărilor. În aceste cazuri, exercițiile și masajul special vor ajuta, crescând fluxul sanguin și „arzând” grăsimile într-un ritm mai rapid. Nutriția ajustată te va ajuta să slăbești rapid și permanent.
Principiile unei alimentații adecvate
Pentru a face pierderea săptămânală în greutate realistă, fiecare persoană alege o dietă individuală. Efectul său ar trebui să fie de a reduce greutatea, de a menține rezultatele și, cel mai important, de a menține sănătatea. Rezultatul pierderii în greutate sub restricții temporare depinde de o dietă echilibrată. Alți factori nu au timp să se arate într-o perioadă scurtă de timp.
Este necesar să se respecte principiile unei alimentații adecvate în timpul perioadei de pierdere în greutate, precum și în viitor. Puteți adăuga alte alimente în dieta dvs., acest lucru nu va face decât să vă îmbunătățiți sănătatea.
Regulile pentru catering sunt următoarele:
- Stabiliți-vă prioritățile prin construirea unui sistem.
- Baza nutriției sunt proteinele plus grăsimile și carbohidrații potrivite. Lichid în cantitate de 1,5-2 litri pe zi.
- Asigurați un deficit caloric. Calculul acestui indicator trebuie să fie strict individual.
- Frecvența meselor: de 5 ori pe zi. Distribuția normei zilnice: pentru micul dejun - până la 600 kcal, prânz - 200 kcal, prânz - 400 kcal, gustare - 150 kcal și cină - 300 kcal.
- Fara mancare uscata.
- Porții: legume, primele feluri și produse lactate în cantitate de 150 g, carne și pește - 120 g. Nuci, fructe, ulei vegetal - puțin.
- Urmați dieta în fiecare zi.
După o săptămână de slăbit, este important să te abții de la a mânca în exces. Dacă excesul de greutate depășește limita de 30 kg, atunci înainte de o dietă de post săptămânală, este necesară consultarea unui nutriționist.
Exemplu de meniu
Toată lumea poate crea o dietă săptămânală de slăbit individual, alegând ingrediente sănătoase și preferate. Principiul principal al consumului este respingerea completă a produselor din făină, a dulciurilor de cofetărie și a băuturilor carbogazoase.
Baza este un meniu dietetic pentru o săptămână, în care masa zilnică este împărțită în 4 etape: mic dejun, prânz, cină și gustare.
Prima zi - saturarea corpului cu carbohidrați lenți:
- Fulgi de ovaz in apa, adauga o bucata de para sau kiwi.
- Pește fiert și salată verde.
- Paste din grâu dur, legume înăbușite.
- Nuci, pere, cu moderatie.
Ziua a doua - nutrienți:
- 5 albușuri prăjite, spanac înăbușit.
- Supă piure de legume, o bucată de pâine cu cereale.
- Legume înăbușite și pește.
- Iaurt cu 0% grăsime, fructe de pădure proaspete, fructe uscate.
Ziua a treia - vitamine, minerale:
- Fulgi de ovăz pe apă, pere.
- Pâine integrală, legume.
- Pui fiert cu legume.
- Caise uscate, smoothie de fructe.
Ziua a patra - fibre și vitamine:
- Orice terci neîndulcit, portocale.
- Pește la abur, salată de legume.
- Carne de vită înăbușită cu legume.
- Două mere coapte cu miere și scorțișoară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a cincea este o zi de post. Împărțiți legumele și fructele proaspete în cinci doze, eliminați activitatea fizică și faceți exerciții de respirație dimineața.
Ziua a șasea – pentru a rezuma:
- Măr și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Supă de legume și paste.
- Mai mulți creveți fierți, salată de legume.
- Fructe și nuci.
A șaptea zi - saturație:
- Clatite din faina integrala cu fructe de padure.
- Legume fierte cu carne.
- Pește fiert cu legume.
- Iaurt 0%, mere, nuci.
Dieta pentru o săptămână este eficientă și simplă, iar meniul său poate fi ajustat prin schimbarea ingredientelor cu unele similare ca conținut caloric și valoare nutritivă.
Cele mai bune exerciții
Pentru a pierde urgent câteva kilograme, nu te poți lipsi de activități sportive. Astăzi, au fost dezvoltate exerciții pentru toate domeniile problematice. Cele mai multe dintre ele sunt efectuate cuprinzător, în timp ce lucrează întregul corp. Aceasta este o acțiune suplimentară la o dietă sănătoasă, fără de care nu va avea rost.
Cursurile ar trebui să înceapă cu o încălzire; scopul său este de a încălzi mușchii. Inclus în complexul de încălzire:
- alergare pe loc, mers;
- îndoituri;
- rotirea mâinii.
Aceste exerciții simple și ușoare au un rol nu mai puțin semnificativ decât complexul principal. Acestea trebuie efectuate la viteza maxima.
Pentru picioare
Pentru a face posibilă pierderea a 5 kg într-o săptămână, a fost dezvoltat un set de exerciții. Aici numărătoarea inversă este cronometrată, alocând 45-60 de secunde pentru fiecare exercițiu. Trebuie să efectuați exercițiile într-un ritm pentru a spori efectul.
Pașii mâinii sunt executați timp de 45 de secunde, cu o repetare:
- Stai drept.
- Aplecați-vă înainte, mâinile pe podea, picioarele drepte.
- „Faceți” înainte și înapoi cu mâinile.
Exercițiu de răsucire:
- Întindeți-vă drept pe saltea, cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridică-ți trunchiul, picioarele drepte stau pe podea.
La executare, presa este de asemenea pompată. De asemenea, timpul de execuție și repetiție.
Un complex eficient este să învârți o bicicletă.
- Întinde-te pe saltea.
- Ridicați picioarele, îndoiți genunchii și învârtiți bicicleta în aer.
- Dă-te jos pe podea.
Pentru solduri
Principalul exercițiu pentru pierderea în greutate este fandarea pe spate. Exercițiile ajută la strângerea spatelui coapsei.
- Stai drept, pune-ți mâinile pe șolduri.
- Pângă înapoi cu piciorul.
- Reveniți la poziția inițială.
- Repetați cu celălalt picior.
- Faceți complexul timp de 30 de secunde pe fiecare picior, repetați de 2 ori.
Scândura laterală:
- Poziție - stați în poziție de scândură.
- Deschis într-o parte, mâna sus.
- Du-te înapoi și repetă pe cealaltă parte.
Fiecare parte are 30 de secunde. După finalizarea complexului, faceți o repetare.
Genuflexiunile sunt necesare în orice set de exerciții pentru picioare.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.
- Așezați-vă cu spatele drept și apăsați-vă mâinile pe piept.
- Greutățile vor spori efectul.
Pentru burtă
Acest exercițiu vă va strânge mușchii abdominali și va elimina centimetri în plus din talie:
- Întinde-te pe spate pe saltea, apucă suportul cu mâinile.
- Picioarele sunt îndoite.
- Expiră și ridică picioarele.
- Inspirați și coborâți.
- Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde și efectuați din nou abordarea.
Exercițiul cu un cerc „ard” eficient grăsimea în zonele cu probleme, îmbunătățește metabolismul și elimină depozitele de celulită. Cercul trebuie rotit fără întrerupere timp de cel puțin 10 minute. Dacă cercul cade, trebuie să îl ridicați și să o luați de la capăt. Cu cât îl întorci continuu mai mult, 
cu atât este mai mare efectul pe care îl puteți obține.
Exercițiul „nit”:
- Întinde-te pe spate.
- Ridicați picioarele și trunchiul la poziția maximă superioară, atingeți-vă picioarele cu mâinile.
- Faceți 10 repetări încet.
Toate exercițiile enumerate sunt simple și accesibile, pot fi efectuate acasă. Cu toate acestea, implementarea lor regulată va aduce mușchi tonifiați, lejeritate și bună dispoziție.
Cele mai eficiente diete rapide
Tehnica de a pierde în greutate într-o săptămână este foarte populară. Nutriționiștii au dezvoltat o varietate de meniuri care ajută la îmbunătățirea efectului. Cu toate acestea, orice dietă necesită familiarizarea prealabilă cu planul său și consultarea unui medic, dacă este necesar.
Hrişcă
Mono-dietă, al cărei produs principal este hrișca. Conține puțini carbohidrați, favorizează descompunerea grăsimilor și este bogat în proteine și vitamine. Hrișca se prepară simplu: se toarnă apă clocotită peste un pahar de cereale, se acoperă cu un capac și se lasă timp de 8-10 ore. Utilizați în timpul zilei în orice cantitate. Condiția principală este lipsa de sare, ulei, zahăr sau condimente. Ca supliment, puteți bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai de plante. Dacă te-ai săturat de terci, poți mânca 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un măr neîndulcit la prânz. Puteți dormi 3-4 ore după cină.
Chefir
Această dietă, care este foarte eficientă pentru a pierde în greutate într-o săptămână, nu este o mono-dietă. Orice produs cu conținut scăzut de calorii este adăugat la ingredientul principal. Norma zilnică de chefir este de 1,5 litri, conținutul de grăsimi este zero. Puteți bea apă și ceai de plante fără restricții. Nu trebuie să consumați zahăr, sare, ceai negru și cafea. Următoarele produse pot fi adăugate la chefir (nu mai mult de 400 de grame), doar în acest tip de dietă volumul chefirului poate fi redus la 0,5 litri.
Exemplu de nutriție:
- Cartofi copți.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructe.
- Piept de pui fiert.
- Ca a treia zi.
- 1,5 litri de apă fără gaz.
- Ca în a cincea zi.
Un meniu similar, cuplat cu o voință de fier, face posibilă pierderea a 5 kg într-o săptămână.
Pe apa
Într-o săptămână de dietă cu apă, pe lângă faptul că îți ia rămas bun de la șapte kilograme, organismul este curățat de toxine și umflarea este eliminată.
Meniul zilnic este format din:
- Bea apă minerală - 1,5 litri.
- Lapte degresat - 1 litru. Înainte de culcare, puteți mânca un măr verde.
- Bea apă minerală - 1,5 litri.
- Salată de varză și morcovi cu ierburi, un strop de ulei vegetal.
- Lapte degresat - 1 litru.
- La micul dejun - un ou fiert, ceai, prânz - supă ușoară și o bucată de carne fiartă.
- Pentru micul dejun și cină - lapte degresat sau brânză de vaci. La prânz, bea o jumătate de litru de chefir.
Pe fulgi de ovaz
Dieta cu fulgi de ovaz este simpla si variata. În primele trei zile, mâncați fulgi de ovăz, beți infuzii de plante de măceșe și ceai verde. Procesul corect de preparare a terciului: fulgi de ovăz la abur cu apă clocotită și lăsați timp de 10 minute. Această metodă păstrează proprietățile benefice ale fulgii de ovăz. În zilele următoare, puteți adăuga un măr verde în dieta zilnică.
Puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare pe tot parcursul dietei. Este indicat să urmați această regulă chiar și după terminarea dietei. Cu ajutorul unei diete cu fulgi de ovaz, poti slabi rapid intr-o saptamana.
caș
Această dietă este foarte eficientă și poate fi combinată cu diverse alimente. Cea mai eficientă dietă este dieta cu chefir, datorită căreia poți scăpa de cinci kilograme într-o săptămână. Produsele lactate fermentate îmbunătățesc procesele metabolice din organism, în urma cărora grăsimile sunt descompuse.
În fiecare zi puteți mânca 300 de grame de brânză de vaci fără grăsime, puteți bea până la un litru și jumătate de unu la sută chefir. Norma zilnică trebuie împărțită în șase doze. Trebuie să fiți atenți când părăsiți dieta cu brânză de vaci. Adaugă alimente treptat, primele fructe, cereale și carne slabă. Pentru a consolida rezultatul, nu trebuie să consumați dulciuri timp de două săptămâni.
Măr
Această opțiune bugetară este ușoară și delicioasă. Și rezultatul este de până la 7 kg pe săptămână. Meniul de dietă conține mere și apă. Pierderea în greutate apare ca urmare a restricționării aportului de calorii.
Puteți adăuga o bucată de pâine de secară pe zi în dieta dumneavoastră, precum și ceai verde. Norma pe zi este de 1,5 kg de mere.
Învelișuri pentru pierderea în greutate
Una dintre cele mai populare proceduri de reducere a volumului este împachetările corporale. Cu ajutorul acestuia, puteți strânge pielea, o faceți fermă și elastică, corectând astfel silueta.
Wrapurile sunt disponibile la domiciliu, acestea sunt:
- cafea;
- ciocolată;
- miere;
- ulei si altele.
Cofeina continuta de cafea actioneaza asupra depozitelor de grasime si le descompune. Pielea capătă o culoare sănătoasă și devine tonifiată. Miere - hraneste, reface, indeparteaza celulita. Pentru procesul de împachetare, mierea este topită într-o baie de apă. Cacao, care face parte din ciocolată, întinerește și întărește pielea.
Pentru a pierde rapid în greutate, o persoană trebuie să își formuleze un obiectiv. În timp ce ești la dietă, încearcă să fii distras de activități și hobby-uri interesante. Cu siguranță trebuie să dormi suficient. Evitați consumul de alcool și alte obiceiuri proaste. Toate eforturile, dacă sunt efectuate în timp util și într-o manieră cuprinzătoare, vor elimina unele dintre kilogramele în plus.